⛈️ Jak Połączyć Boks I Siłownia

Siłownia po treningu bokserskim - napisał w MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1: Jak myślicie czy siłownia po treningu bokserskim (ok godzinę po treningu) ma sens. Chodzi mi o wzrost przede wszystkim siły. Napiszcie co o tym myslicie, i jak ćwiczyć (obwodowo czy jak) po treningu boksu i czy to ma wogóle jakis sens. Dzieki

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moje pytanie brzmi: Jak połączyć treningi boxu z siłownią... Zamierzam zacząć trenować box i nie ukrywam, że będzie to bardziej w celach rekreacyjnych i "obycia" się z dostawaniem po pysku Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 4x max sztangą (10,10,8,8) półsztangą jednorącz (10,8,8,6) ciąg (10,8,8) sztangi skos w górę (10,8,8,6) sztangielek skos w dół (10,8,8,6) (10,8,6) WTOREK(biceps, triceps, brzuch) ramion sztangielki na skosie (10,8,6) ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8) w podporze tyłem (10,8,8) sztangi wąski uchwyt (10,8,6) ramion z sztangą (10,8,8) francuskie leżąc (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) SOBOTA(nogi, barki, brzuch) (15,15,12,12) na palce (15,12,12,10) sztangi zza karku (10,8,8) sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) Z góry dzięki za porady Zmieniony przez - seba_srem w dniu 2009-12-01 20:03:14 Kup teraz: Buty Ryder wear D-MAK Carbon siłownia boks za 350,00 zł i odbierz w mieście Dobieżyn. Szybko i bezpiecznie w najlepszym miejscu dla lokalnych Allegrowiczów. Właśnie zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Doskonale trafiłeś! Z pewnością zadajesz sobie wiele pytań o to, jak przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Nie wiesz, który klub wybrać i co masz ze sobą zabrać na trening? A może zastawiasz się, czy warto porozmawiać z recepcją lub instruktorem? Poniżej kilka praktycznych wskazówek, które już na początku pomogą Ci uniknąć wielu błędów. Ćwicz i czuj się komfortowo już podczas pierwszej wizyty na siłowni! Research – jak wybrać siłownię? Większość klubów ma obecnie własny fanpage lub stronę internetową. Tam znajdziemy informacje dotyczące godzin otwarcia klubu, grafik zajęć grupowych, profile trenerów, honorowane karty (Multisport, OK System itp.). Na fanpage’u można natomiast sprawdzić opinie i komentarze innych osób. Warto też przejrzeć zdjęcia, by wstępie wiedzieć, jaki sprzęt i jaką przestrzeń mamy do wykorzystania. Niekoniecznie od razu trzeba decydować się na zakup karnetu. Można najpierw przetestować siłownię, gdyż większość z nich oferuje pierwszy darmowy trening. Jeżeli interesują nas konkretne maszyny, zajęcia, czy strefa np. saun, to warto zadzwonić i dopytać się o te kwestie. Codziennie przez siłownię przechodzą setki osób, w związku z tym zdarza się, że urządzenia ulegają awariom. Ponadto można się dowiedzieć więcej np. o cenie karnetu oraz tego, z jakich usług instruktora można skorzystać w pakiecie, a za co trzeba będzie dopłacić. Siłownie sieciowe vs prywatne Każda siłownia ma inną strategię (biznesplan). Prywatne kluby są z reguły mniejsze i kładą nacisk na stworzenie przyjacielskiej atmosfery. Tam wszyscy się znają, a nawet wspólnie trenują. W takim miejscu recepcjonistka oprowadza nowych po klubie i dokładnie przedstawia elementy oferty oraz regulamin. Następnie można skorzystać z pomocy instruktora dyżurnego i wykonać z nim trening wprowadzający. Dzięki temu dowiemy się, jak prawidłowo ćwiczyć i korzystać z różnego rodzaju maszyn. Zdarza się, że rozpisze on nam wstępny plan treningowy. Inna atmosfera panuje jednak w dużych klubach tzw. świecówkach. Występują one pod jedną nazwą w kilku miastach Polski, a nawet w kilku różnych krajach Europy. Ich dużą zaletą jest to, że wyjeżdżając na wakacje, czy po prostu do innego miasta, można trenować na jednym karnecie. Rozległa powierzchnia pozwala na wprowadzenie wielu profesjonalnych maszyn i stref do zróżnicowanych treningów. Pewnym mankamentem jest jednak fakt, że klient jest często pozostawiony sam sobie. Atmosfera jest bardzo indywidualna i większość ćwiczy osobno. Na zajęcia grupowe przychodzi bardzo dużo osób i ciężko mówić tu o wręcz przyjacielskiej atmosferze, co najwyżej sympatycznej. Nie ma w tym nic złego. W takim miejscu z pewnością odnajdą się osoby, które nie chcą niczyjej pomocy i pragną ćwiczyć w samotności. Coraz większym zainteresowaniem cieszą się również kluby niemal w pełni zautomatyzowane, w których nie ma żadnego personelu. Są one otwarte 24/7. Rejestracja odbywa internetowo, wejście jest na odcisk palca, a zajęcia prowadzone są cybernetycznie przez różnego rodzaju systemy i programy komputerowe. W Polsce tego typu kluby można spotkać jedynie w większych miastach np. we Wrocławiu, czy w Warszawie. Co zabrać ze sobą na siłownię? Absolutną podstawą na treningu są czyste buty na zmianę. Należy mieć na uwadze komfort innych członków oraz czystość klubu i niezależnie od pory roku, czy jazdy autem, zawsze mieć ze sobą zmienne obuwie. Na początek wystarczą zwykłe buty sportowe. Jednak gdy zaczniemy intensywniej trenować, przyjdzie czas na zakup bardziej profesjonalnego obuwia np. do biegów maratońskich, crossfitu, czy trójboju. Zdarza się, że niektórzy trenują w klapkach. Należy tego unikać, gdyż takie obuwie nie zapewnia stabilności i wzmaga ryzyko kontuzji. Reszta niezbędnych rzeczy to krótkie spodenki lub legginsy oraz koszulka na zmianę i coś do picia (sugeruję wodę). Nie zapominajcie o ręczniku. Jest niezbędny do zachowania higieny i czystości na sali. Należy go kłaść na oparcia każdego sprzętu, jakiego będzie się używać. Ponadto po skończonym ćwiczeniu należy zdezynfekować sprzęt specjalnymi chusteczkami i płynem, jeśli są dostępne na siłowni. Rzeczy na zmianę, każdego dnia, powinny być czyste, nie tylko ze względów higienicznych, ale również dlatego, że dzieli się przestrzeń treningową wspólnie z innymi ćwiczącymi. Wstydzę się iść na siłownię – jak pozbyć się stresu? Kolejny aspekt, na który warto zwrócić uwagę, to psychologia siłowni. Wielu początkujących wstydzi się iść na siłownię. Nowi członkowie boją się, że będą oceniani. Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia stresują się i oglądają za siebie. Z reguły w większości klubów ludzie są mili i chętni do udzielenia pomocy. Jeśli na sali nie ma instruktora, to każdego można poprosić o asekurację, czy nawet pomoc w wykonaniu jakiegoś ćwiczenia. Ludzie lubią czuć się potrzebni, a nawet więcej, lubią wcielać się w rolę nauczyciela i przewodnika, dlatego naprawdę rzadko się zdarza, że ktoś odmawia pomocy. Należy również obalić mit, który towarzyszy niemal każdemu przed rozpoczęciem przygody z siłownią, mianowicie, że w klubach fitness wszyscy są wysportowani i umięśnieni. Nieprawda. Przychodzi tam równie dużo osób, które chcą zrzucić trochę tłuszczu, jak tych, którzy walczą o kolejne centymetry w bicepsie. Niemniej nikt nikogo nie ocenia i jest to złudne przeświadczenie. Walka o własne ciało i zdrowie, nie ważne czy z nadwagą, czy niedowagą to zawsze powód do dumy, a nie do wstydu. Jednak jeżeli trema okazuje się za duża, warto namówić bliską osobę lub po prostu znajomego, który potowarzyszy nam w treningu. Jeżeli jednak trudno o takiego kompana we własnym środowisku, warto udać się na początku na zajęcia grupowe. To właśnie tam można liczyć na pełną pomoc instruktora lub instruktorki, a co więcej podczas takich sesji można poznać wieloletnich partnerów do ćwiczeń. Także głowa do góry, pierś do przodu i marsz na pierwszy trening. Dodatkowe wsparcie Jeśli postawicie w klubie już pierwszy krok i zechcecie ćwiczyć samodzielnie, to polecam artykuł o tym, jak ułożyć własny plan treningowy. Jeśli jednak potrzebujecie indywidualnego wsparcia profesjonalisty, to polecam zainwestować w kilka treningów personalnych. Do przyswojenia planu treningowego, podstawowych ruchów i użytkowania maszyn powinny na początek wystarczyć 4 takie sesje. Jak wybrać trenera personalnego dowiecie się z tego artykułu Po takim czasie będziecie gotowi by trenować samodzielnie i czuć się na siłowni swobodnie. Podsumowując, pamiętajcie by: 1. Wybrać klub, którego polityka (biznesplan) będzie najbardziej Wam odpowiadał. 2. Zabierać na zmianę buty, krótkie spodenki, koszulkę, ręcznik oraz coś do picia. 3. Przed pierwszą wizytą zadzwonić do klubu, by dowiedzieć się, czy na sali będzie instruktor dyżurny i jakiej pomocy możemy od niego oczekiwać. 4. Przygotować sobie plan działania lub umówić się z trenerem personalnym na kilka treningów celem nauki ćwiczeń i poznania klubu. Jestem pewien, że z tymi wskazówkami żaden trening w nowej siłowni nie będzie straszny, a osiągnięcie celu treningowego to tylko kwestia czasu. Trening pod 3km + siłownia jak to połączyć? Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej. Posty: 3 • Strona 1 z 1

Witaj! Przede wszystkim musiałbyś zapytać trenera kick-a, z jakimi elementami boksu masz trudności, co można poprawić i w jaki sposób wykonać trening na worku. Będzie to najlepszy sposób na to, abyś wiedział, jak wykonywać trening bokserski. Trener będzie najlepiej zorientowany w tym, nad czym warto popracować. My jedynie możemy ogólnikowo wskazać, jakie techniki warto wykonywać. Jeżeli chodzi o ilość treningów, to tutaj kwestia priorytetu. Czyli znowu musisz sam zdecydować, czy bardziej zależy Ci na boksie, czy pracy całym ciałem, jak w treningi kicka. My nie jesteśmy w stanie podjąć takiej decyzji za Ciebie. Nie wiemy, czy boks ma być jedynie uzupełnieniem, czy chcesz teraz bardziej postawić na trening górnych partii ciała. Jeżeli natomiast chodzi o trening siłowy, bardziej postaw na plan FBW Trening na maszynach to dużo mniej efektywna opcja. Lepiej przetrenować mięśnie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, które możesz wykonać w formie obwodowej, to fighterzy często właśnie trenują w taki sposób. Sylwetka nie tylko zyska na sile, ale ćwiczenia w formie wolnej, wielostawowej jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania leżąc, stojąc, są dużo bardziej funkcjonalne.

Just GYM Płock to klub o powierzchni około 1800 m2 znajdujący się na jednym poziomie z doskonałym dostępem dla osób niepełnosprawnych, w którym nie ma żadnych progów i barier architektonicznych. Siłownia znajduje się w Centrum Handlowym Auchan na I piętrze. Do klubu można wejść schodami lub skorzystać z windy.

W 24. odcinku cyklu "Aktywa babeczka" przedstawimy za i przeciw związane z podejmowaniem zajęć i ćwiczeń podczas plażowania. Dwa tygodnie temu szukaliśmy uniwersalnego stroju sportowego. Natomiast 27 czerwca podejmiemy temat, czy i jak trenować w czasie menstruacji. Choć zapewne większości z nas plażowanie kojarzy się z leżeniem na ręczniku i rozmyślaniem o niebieskich migdałach, nie jest to jedyny możliwy sposób na spędzanie czasu nad morzem. Doskonale wiedzą o tym miłośnicy biegania, którzy przez cały rok korzystają z uroków nadmorskich okolic. Również latem, zwłaszcza o wczesnych godzinach porannych można spotkać mnóstwo osób uprawiających jogging na pasie nadmorskim lub nawet na ciągu dnia, gdy panują upały, a nad wodą są tłumy spacerowiczów, bieganie może być utrudnione. Nie jest to jednak jedyny sposób na aktywne spędzenie czasu na plaży. W okolicy kąpielisk pojawia się coraz więcej zajęć zorganizowanych, w ramach których można potrenować, jednocześnie świetnie się bawiąc. Paniom lubiącym zajęcia taneczne z pewnością spodoba się na przykład zumba na plaży. - Na plażach jest coraz więcej ogólnodostępnych boisk do siatkówki plażowej. Można również grać w piłkę w wodzie czy nad brzegiem. Popularne ostatnio również stało się frisbee. Zachęcam też do gry w badmintona lub tenisa plażowego, o ile akurat zbyt mocno nie wieje. Równie przyjemną opcją spędzania czasu na plaży z całą rodziną jest zakup małych bramek i granie w piłkę nożną z dziećmi - mówi Karolina Pawlak, trenerka stają się też zabawy, które jeszcze niedawno były w Polsce praktycznie nieznane. Należą do nich na przykład skimboarding - surfowanie na niewielkiej desce lub supboarding - połączenie surfingu z kajakarstwem. Dla mniej otwartych na nowości, atrakcyjne będą aktywności znane od dziesiątek lat, takie jak rzucanie ringo - gumowym czy nie?Kwestia biegania po plaży jest sprawą bardzo indywidualną. Jednym truchtanie po piasku będzie sprawiało ogromną przyjemność, innych grząskie podłoże będzie doprowadzać do szaleństwa. Bieganie boso brzegiem morza to fantastyczne ćwiczenie wzmacniające stopy, a miękkość podłoża sprawia, że nie musimy bać się o przeciążenie stawów. Jednak jeśli nie biegaliśmy w ten sposób wcześniej, zwróćmy uwagę na to, aby stopniowo zwiększać kilometraż - stopa, zwykle ubrana w but, nieprzyzwyczajona do tego typu aktywności, jest w ten sposób zmuszana do intensywnej pracy. Zwróćmy także uwagę na to, czy nie biegamy cały czas lekko po skosie - przy odrobinie pecha może kosztować to nas kontuzję przeciążeniową. Nikt nie zabroni nam biegać w stroju kąpielowym, jednak mało który kostium przystosowany jest do ciągłego podskakiwania, jakie funduje nam bieganie. Jeżeli wiemy, że będziemy chciały przebiec się brzegiem morza, lepiej zawczasu przygotujmy sobie spodenki, koszulkę i stanik sportowy na przebranie nie czujemy się na siłach, aby biegać po plaży lub boimy się kontuzji, warto mimo wszystko co jakiś czas wstać z ręcznika, aby przespacerować się brzegiem morza. Nasze stopy będą nam za to wdzięczne! Fitness w upale?A co z popularnymi ćwiczeniami wzmacniającymi? Czy plaża to odpowiednie miejsce, aby wykonać trening taki, jaki zrobiłybyśmy w domu na karimacie?- Myślę, że pobyt na plaży warto wykorzystać na to, aby dla odmiany, zamiast wykonywać ćwiczenia wzmacniające, po prostu bawić się w gronie rodziny czy znajomych. Jak najbardziej na plaży możemy zrobić sobie trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jednak w upale mogą one wcale nie być aż tak przyjemne - dodaje Karolina Pawlak. O czym pamiętać, gdy zdecydujemy się na trening wzmacniająco-siłowy na plaży? Przede wszystkim zapewnijmy sobie odpowiednią ilość wody do picia, krem z filtrem przeciwsłonecznym oraz okrycie głowy. Nie ćwiczmy do upadłego - uczucie gwałtownego osłabienia czy zawroty głowy będą dla nas sygnałami, że tego typu bodźce lepiej przenieść do domu lub zrealizować je przy okazji wizyty w klubie na plażyPlaża, zwłaszcza wcześnie rano i późno wieczorem, a także w miejscach mniej uczęszczanych jest także doskonałym miejscem do praktyki jogi. Dzięki niezwykłej nadmorskiej atmosferze można jeszcze głębiej wczuć się w ten rodzaj aktywności. - Plaża to świetne miejsce, kojarzące się nam z bliskością natury. Piasek przyjemnie rozgrzewa nasze stopy, a szum fal koi rozbiegany umysł. Coś dla ciała i dla umysłu. Oby tylko dopisała nam pogoda - mówi Iwona Brzezińska ze Studia Jogi i Terapii Naturalnych Body and można praktykować samodzielnie lub w grupie - wiele szkół jogi na czas letni przenosi zajęcia właśnie na plażę. Ze względu na piaszczyste podłoże niektóre pozycje będą w tych warunkach trudniejsze do wykonania. - Praktykując jogę na plaży warto skupić się na podstawowych pozycjach stojących, np. skłonach do przodu czy trójkątach. Bezpieczne będą też pozycje siedzące - skłony i skręty - oraz wiele pozycji leżących. Należy pamiętać, że piasek jest niestabilnym podłożem i dla osoby początkującej balanse mogą okazać się trudne i niewygodne. Na pewno najprzyjemniejszą pozycją na plaży będzie savasana, czyli relaks wykonywany po każdej praktyce jogi, szczególnie gdy towarzyszy nam bezkresne morze, szum fal i zachód słońca - - tłumaczy Brzezińska."Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze. Dotychczas w cyklu:Jak zacząć trenować? Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetkiCzego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez? Ćwiczenia na mięśnie brzuchaJak zmotywować się do treningów?Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?Trenujemy pośladki. Pomogą przysiadyCo wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?Jak poprawnie korzystać z sauny?Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorowaćJak rozpocząć treningi mimo nadwagi?Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?Po co robimy selfie na treningach?Sposoby na regenerację po treningachCo jeść przed i po treningu?Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?

Siłownia i bieganie- jak to połączyć? temat działu: Po 35 roku życia. słowa kluczowe: siłownia, bieganie, połączyć

... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 63 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1355 Witam ! Mam wielką prośbe.. Otóż w nowym roku postanowiłem dalej trenować boks ale dołożyć do tego jeszcze siłke - chce na masie przybrać .. Nie wiem jak to połączyć, treningi boksu mam w od poniedziałku do piątku -pasowałoby być ze 3 x w tygodniu, siłka też ze 3 x w tyg, do tego biegi (będe dążył do tego żeby biegać przed szkołą, ale będzie ciężko). Zależy mi przedewszystim na boksie, także siłka nie może mi przeszkadzać w treningu sw... Przez święta nabrałem dość sporo zbędnego fattu :/ chce to spalić, oprócz tego tak jak przedtem wspomniałem masa - przyrosty nie muszą być niesamowicie szybkie. Jeśli znajdzie się jakiś znawca który pomoże mi rozpisać plan treningowy to będe bardzo wdzięczny ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Niestety to, co piszesz, nie jest możliwe do uzyskania. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Skupić należy się na jednym celu. Skoro, jak sam wspomniałeś, masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej (powyżej 15%), to zdecydowanie należy redukować, a nie budować. Poza tym budowanie masy mięśniowej zdecydowanie nie pomoże Ci w osiąganiu wyników w sportach walki. Większa masa mięśniowa oznacza pogorszenie możliwości wydolnościowych organizmu, zmniejszenie dynamiki i sprawności. Zdecydowanie nie jest to rozsądne, gdy Twoim celem są wyniki w boksie a przy okazji dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Niestety budowanie masy mięśniowej przy poziomie tłuszczu od 15% w górę oznacza większe jego przyrostu w stosunku do mięśni niż z niskiego poziomu. Więcej na ten temat możesz poczytać tutaj: Mając już wyjaśnione, jaki powinieneś wybrać cel, skupić należy się na Twoich treningach. Powinny one być odpowiednio dobrane pod wyniki w boksie, a nie pod kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne jest to od diety). Jednak nie stosuje się typowych treningów kulturystycznych z ćwiczeniami izolowanymi. Nie ma to kompletnie sensu, a może jedynie pogorszyć koordynację ruchową, sprawność i gibkość. Skupić warto się na ćwiczeniach wielostawowych. W jeden z nich dać można ciężkie treningi oporowe z ćwiczeniami wielostawowymi i złożonymi, jak siady, ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, rwania. Kolejny dzień to trening siłowo-wytrzymałościowy w postaci popularnego treningu cross-fit, uwzględniając przy okazji różne ćwiczenia funkcjonalne, jak rzuty ciężką piłką o ziemię, ścianę, symulacja uderzeń z wykorzystaniem gumy, uderzenia linami o ziemię itp. W trzecim dni wykonywać można treningi funkcjonalne w połączeniu z izometrycznymi, dzięki którym wzmocnimy mięśnie głębokie. Warto skupić się na ćwiczeniach opisanych w tym artykule: Bieganie, o którym piszesz, jest zbędne. Warto jednak np. raz w tygodniu wprowadzić ciężkie treningi interwałowe. Dla przykładu będą to sprinty: 10 sekund maksymalnego sprintu i 40 sekund szybkiego marszu. Wykonywać można na początek 6-8 takich interwałów z czasem zwiększając stopniowo. Tutaj można poczytać więcej o interwałach: Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, sobota: nogi + plecy + biceps - dobierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 1-2 na małe, - liczba serii 3-4 na duże partie, po 3 serie na małe - przeplataj treningi wytrzymałościowe z masowymi - co 6-8 tyg. - przy wytrzymałości rób 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu z przerwami 60 sek na duże partie i 30 sek na małe partie, przy masie natomiast progresja przy ćw. podstawowych - 12-8 powtórzeń, stały ciężar i brak regresji powtórzeń w ćw. izolowanych, przerwy pomiędzy seriami - 2 min na duże partie i 1 min na małe - po każdym takim cyklu nim robisz dwutygodniową regenerację, proponowałbym wtedy dużo odpoczynku i całkowitą przerwę od siłki, organizm musi się regenerować, aby Twój wysiłek nie poszedł na marne; To chyba tyle. Dobór ćwiczeń pozostawiam Tobie. Wklej potem tutaj gotowy plan, z chęcią go ocenię i poprawię. Nie zapomnij o diecie. Dostarczanie organizmowi odpowiednio dużo składników odżywczych to PODSTAWA! Bez niej nie przybierzesz na masie, ćwicząc na siłowni i dodatkowo trenując pewnie dosyć intensywnie boks. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdro. 1 Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Znawca Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85996 fajnie Saibuś że wpadłes pozwól jednak ze nie do konca siezgodze co do mikrocykli i rozkładu w tygodniu boks 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu rozkład jak saib tylko zamiast lub wstaw i zacznij od ACT na siłowni jeden cykl - 6-8 tygodni , potem cykl siłowy masowy lub wytrzymałościowy jeżeli chcesz powoli nabierac masy to wytrzymałościowy odpada zamiast niego siłowy zrób ACT , cykl masowy , cykl siłowy i ponownie cykl masowy 1 cykl - przygotowanie 2 cykl - przygotowanie do więskzych ciężarów / łaczenie z boksem 3 cykl jak będziesz gotów walczyć z dużymi ciężarami i jednocześnei ćwiczyćSW , 4 cykl zwiększona siła --> większy ciężar --> większy bodziec do budowy masy jest to mozliwe prz SW , nei zapominaj o stretchingu ! aeroby wykonuj po treningu siłowym rowerek / bieznia ( lepsza bieznia ) nie zapomnij o zbilansowanej diecie z dużą nadpodażą kalorii to bardzo ważne przydatna będzie suplementacja kreatyna w 3 cyklu do tego na pewno carbo ew gainerek wrażenia z siłówka + sw 6 dni w tygodniu przedstawie za 2 miesiące wiec będziesz mógł sienad tym zastanowić dobrze będzie jeśli zapytasz trenera jakie cykle w boksie planuje dla Was , i jak one wypadają np w momencie przejścia na trening kondycyjny w boksie , mógłbyś robić taki trening na siłowni etc Pozdrawiam ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Z ACT masz rację. Cykle siłowe przed 21 rokiem życia bodajże, to moim zdaniem bezsens i igranie z własnym zdrowiem. Przy takim rozkładzie, jaki proponujesz, stawy obciążane i siłownią i boksem po prostu nie wytrzymają i zaczną się z nimi problemy. Zresztą kiedy on ma się regenerować? 2 dni w tygodniu, to i tak bardzo mało. Mięśnie w końcu rosną, kiedy odpoczywają, a nie kiedy je trenujesz. Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Znawca Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85996 więc do autora --> zaczynaj od ACT co d ocykli siłowych --> jestem rpzed 21 rokiem życia , neidużo ale jestem , nie widze w tym zagrozenia , to raz , dwa nie jest to stricte siłówka ze schodzeniem do 1 powtórzenia przy układzie jaki proponuje osobiście nei miałem problemów nie miałem również problemów z rano bieg + MT/ACT ew wieczorem act / wieczorem a6w + praca w któej poobijać sie nie mogłem było si i w wynikach "obwodowych" i kondycji a także zdrowiu wiem , mi sie udało co nie znaczy że jemu też musi ... stąd moja propozycja ACT 3x w tygodniu + 3x box jako wprowadzenie do obciążenia 6x w tygodniu , potem masa i dopiero siła gdzie organizm zdązy sięzaadoptować do warunków w jakich musi pracowac o tym keidy rosną mięsnie wiem jednak uwierz mi idzie na tym robić mase tylko zreba zadbać o sen i regeneracje , na co diametralny wpływ ma odzywianie i suplementacja chiałem Ci soga wklepac ale nie wchodzi ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Ah dziękuję.. ;* Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 141 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1137 Panowie a mozecie sprecyzowac kazdy z tych cykli o ktorym piszecieChodzi mi oto zebyscie napisali ile serii i powtorzen wykonywac w treningu masowym itd, trenujac boksJestem tym zainteresowanm bo sam probuje sobie cos zlepic ale narazie mi nic niewychodzi Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 -wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10 -wyprosty ramion na wyciagu 3x6 -wyciskanie francuskie hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii) Co sadzicie o tym planie? ... Znawca Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85996 od tego zaczynasz masz gotowe plany potem masówka wklepie Ci moją drobne zmiany by mwprowadził ale olac taka też jest si i potem zrobisz siłe patzr na korekte miętkeigo that`s all ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 141 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1137 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 63 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1355 Dzięki za odpowiedzi! Ale mam jeszcze pytanko.. Otóż u mnie w sekcji jest rywalizacja że tak powiem i każdy goni każdego... Jak opuszczałeś treningi - no to cóż - wpierdól na sparingu... Trochę się obawiam że siłownia - taki plan jaki opisaliście - może wpłynąć negatywnie na moją bokserską forme... Jak to naprawde jest?!? bo Opinie są naprawde podzielone z tego co czytam... ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Negatywnie? Przecież to właśnie w celu poprawienia dynamiki i wytrzymałości będziesz wykonał ćwiczenia na siłowni. Ale co prawda, to prawda - o regenerację, tj. dobry sen przede wszystkim, oraz o dostarczanie organizmowi tyle składników odżywczych, ile mu potrzeba, musisz dbać! Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. 1 2 3 4

2xM3d. 333 231 30 153 377 39 30 472 167

jak połączyć boks i siłownia